孕珠时辰，妊妇的养分需求大幅加多，非常是关于微量元素的摄入。其中，锌元素是妊妇和胎儿滋长发育的弥留养分素。锌参与东说念主体多种酶的合成与激活，对胎儿的大脑、免疫系统和骨骼发育有弥留影响。因此，妊妇补锌不仅有意于自己健康，还能促进胎儿的健康成长。底下先容几款妊妇补锌食谱，匡助准姆妈们在享受好意思食的同期，为宝宝提供弥散养分。

### 1. 炒西兰花虾仁

**材料**：西兰花200克，崭新虾仁200克，姜片少量，蒜瓣适量，盐、生抽、料酒、胡椒粉适量。

**作念法**：

1. 西兰花洗净切小朵，虾仁去壳去肠泥。

2. 锅中加水烧开， 爱上艺拍加入少量盐， 首页-新富东颜料有限公司将西兰花焯水至断生后捞出备用。

3. 锅中加油，企业-航鹏合咖啡有限公司爆香姜片和蒜瓣，加入虾仁快速翻炒至变色。

4. 加入西兰花，调入生抽、料酒、胡椒粉，快速翻炒均匀即可。

### 2. 铁板牛肉

**材料**：瘦牛肉200克，洋葱1个，首页-汉昌奋颜料有限公司青红椒参半个，蒜末适量，盐、生抽、黑胡椒粉、橄榄油适量。

**作念法**：

1. 牛肉切成薄片，用盐、生抽、黑胡椒粉腌制10分钟。

2. 洋葱、青红椒切丝备用。

3. 平底锅加热，加入橄榄油，放入牛肉片快速煎至两面金黄，盛出备用。

4. 消灭锅中加入洋葱、青红椒翻炒至软，再加入煎好的牛肉片，调入适量生抽，快速翻炒均匀即可。

### 3. 红枣银耳汤

**材料**：银耳20克，红枣10颗，枸杞适量，冰糖适量。

**作念法**：

1. 银耳提前泡发，去蒂撕成小朵；红枣洗净去核。

2. 将统统材料放入炖盅或电饭煲中，加入适量净水。

3. 大火煮沸后转小火慢炖1-2小时，终末加入冰糖调味即可。

### 补锌小贴士：

- 冷落在医师开导下补充锌元素，幸免过量。

- 宽泛饮食中，牡蛎、瘦肉、鱼类、豆类等都是锌的邃密起首。

- 维生素C有助于锌的给与，不错在餐中搭配富含维生素C的食品一皆食用。

通过上述妊妇补锌食谱的制作，准姆妈们不仅大致享受到好意思食带来的愉悦，还能确保我方和宝宝取得弥散的养分，为孕育健康的宝宝打下坚实的基础。